다이어트 운동도 더 효과적으로, 공액리놀레산(CLA) 후기

다이어트 운동을 더 효과적으로!!

요즘 저의 주 관심사는 다.이.어.트.

식이조절만으로 다이어트를 한다면 요요현상이 금방 온다고 하죠. 그래서 다이어트는 건강하게 소식하면서 운동으로! 천천히! 정석으로 해야 몸에 무리 가지 않는데요. 시간이 지나고 생각해보면 그리 긴 기간은 아니지만, 다이어트 기간은 왜 이렇게 시간은 안 가고 몸무게가 빨리 줄어들지 않아 힘들기만 할까요?

그래서 다이어트할 때 도움이 되는 보조 식품에 대해서 준비해 보았습니다.

운동할 때 더 효과적으로 지방을 태우도록 도와주는 CLA 뚜둥!

약 팔러왔어요?

예... 약 소개하러 온 거 맞습니다. 정확하게는 건강 보조 식품이죠.

CLA란?

공액리놀레산(CLA)는 반추동물이 섭취하는 linoleic acid로부터 미생물에 의하여 합성되는 중간대사산물로서 육류나 유제품에서....아 어렵다...... 

자, 간단하게 설명해 드릴게요! 건강식품에 첨가되는 '공액리놀레산(CLA)'는 홍화유에서 추출한 성분입니다. 

아 그래서 CLA가 뭐 어쨌다고?

공액리놀레산(CLA)은 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줍니다. 하루 1.4~4.2g을 섭취할 때 체지방이 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

하지만, 공액리놀레산(CLA)만 먹는다고 체지방이 감소 되진 않는데요.

공액리놀레산(CLA)은 운동과 함께 섭취해야 더 큰 효과가 있다고 합니다.

운동하라고? 아 안들려

왜 다양하고 복잡하게 먹어 놓고, 왜 단순하고 빠르게 살을 빼시려고 하나요?

단순히 먹기만 한다고 살이 빠지는 다이어트약도 물론 있습니다! 하지만, 약을 끊음과 동시에 요요현상이 오겠죠! 다들 알면서도 힘들지 않게 살 빼려고 다이어트약을 먹습니다. 그래도 건강하게 살을 빼야죠.. 무리하면 안 되죠!

내가 먹은 것들은 피가 되고 살이 되었지..

저는 아이허브나 오플닷컴과 같은 직구 사이트에서 주로 구매합니다.

그럼 직구 사이트(아이허브)에서 설명하는 공액리놀레산(CLA)에 대해 알아보겠습니다!

저는 '자로우 포뮬라' 제조사에서 나오는 CLA를 섭취하고 있는데요.

아이허브에서 제공하는 정보를 살펴볼게요.

앞서 설명해 드린 것과 같이 체지방 감소, 제지방 체중 유지에 도움을 줄 수 있는 건강 보조 식품이라고 설명이 되어 있습니다.

하루 3~4알만 복용해야 한다고 하니 주의해주세요!

식품을 구입할 때는 꼭 포함 성분 또는 주의 사항을 잘 읽어봐야 하는데요.

밀, 글루텐, 대두, 유제품, 계란, 생선/조개류, 땅콩/견과류 성분이 들어있지 않다고 합니다.

영양 성분은 공액리놀레산과 잇꽃 오일베이스로 이루어져 있습니다.

공액리놀레산(CLA)은 하루 3번 식후에 섭취하되, 특히 운동 전에 섭취하는 것이 가장 효과가 좋습니다.

그래서 저는 일주일에 2~3번 운동 전에만 섭취하고 있는데요. 공액리놀레산(CLA)를 섭취하면 운동으로 인한 열감이 더 올라오고 땀이 비 오듯 흐르는 것을 느낄 수 있어요!

같은 운동이지만, 공액리놀레산(CLA)를 섭취할 때 더 많은 지방을 태우고 있다라는 느낌을 더 받을 수 있습니다. 인바디 결과를 따로 비교해보진 않았지만, 몸무게 감량 속도가 조금 더 빠르다는 것을 느끼고 있어요! 

  더 빨리 빠진다면.... 그거 굿이라고 생각해요

목표 체중까지 얼마 남지 않았는데요. 이럴 때일수록 더 바짝 조여서 운동을 더 열심히 해야겠어요!

다이어터 여러분! 정석대로 감량하면서도 효과적인 방법이 될 수 있는 공액리놀레산(CLA) 추천해 드려요!

자 그럼 앙영~

오늘 그리고 기록 끝.

길쭉하고 매끈한 허벅지 다이어트, 홀딩 스쿼트

코로나19로 확진자가 1,000명을 넘어선 가운데, '이 시기에 다이어트는 위험하다'라는 기사를 접했어요. 물론, '다이어트로 인해 면역력이 떨어지면 전염성이 강한 코로나19에 감염될 가능성이 커진다'라는 말에 어느 정도 공감이 되는데요. 하지만, 저는 지금이 딱 살 빠지는 타이밍을 탔다구요! 다이어트 포기 못 한단 말이에요ㅜㅜ 
면역력을 떨어뜨리는 식이요법 다이어트는 위험할 수 있어요! 하지만, 적당히 소식으로 식단을 조절하되 운동을 한다면 몸에 무리 가지 않게 다이어트를 할 수 있습니다.
그래서 오늘, 다이어트 운동에 대해서 포스팅을 해볼게요. 

길쭉하고 매끈한 허벅지 라인을 위한, 홀딩 스쿼트


직접 제가 해보고 느낀 것을 위주로 포스팅을 하고 있다는 걸, 자주 방문해주시는 분들은 알고 계실 거예요. 
지난 '바나나 다이어트'도 제가 직접 효과를 봤던 방법이었습니다. 한 달 만에 5kg을 감량했었죠.

> 효과 좋은 다이어트 방법, 다이어트 정체기 극복! 보러가기

다이어트 중에 발견한 현아의 캘빈클라인 화보가 눈에 확 띄었는데요. 현아는 빨개요
가녀린 듯하지만 탄탄한 근육이 아주 멋있습니다! 사람들마다 원하는 몸매가 다 다르겠지만, 저는 마르고 탄탄해 보이는 라인을 위해 다이어트를 하고 있어요! 
특히나 길쭉하고 매끈한 허벅지 라인에 관심 많은데요. 네.. 저는 상체에 비해 하체가 튼실하기 때문에.....



허벅지 운동을 하면 왜 울퉁불퉁해지는 걸까요?

마치 내 다리 같구나 스펀지 밥..

어느 운동이든 꾸준히 하면 전체적인 라인이 슬림하게 변하죠. 
하지만 허벅지 다이어트에 유명하다는 운동을 할 때마다 왠지 모르게 허벅지가 더 울퉁불퉁해지는 것만 같고, 시작한 지 얼마 되지 않은 시점에는 다리가 더 두꺼워 보이기도 합니다. 
대부분의 허벅지 운동(일반 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지 등)은 살짝 근육이 범핑 되어서 운동을 시작한 지 2~3주가 지날 때까지도 큰 변화가 없거나 더 두꺼워 보일 수도 있어요! 
하지만 근육을 사용함으로써 지방을 태우기 때문에 꾸준히 하면 매끈한 라인을 찾을 수 있죠.


저는 일반 허벅지 운동으로 인한 범핑으로 2주간은 효과가 없다고 생각했어요. 
그래서 허벅지 앞쪽 근육이 발달되지 않으면서 허벅지 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 방법이 없을까 고민하다가 예전에 필라테스 소도구 수업 때의 기억이 번쩍! 




자세를 잡고 버티는 동작은 속 근육을 사용하기 때문에 울퉁불퉁하게 되지 않고 매끈한 근육 라인을 만들 수 있다!! 





그중에서 제가 꾸준히 하는 운동인 홀딩 스쿼트를 알려드릴게요.

just like.. kimazase..

저는 '제이제이'님의 영상을 보면서 운동을 하고 있습니다. 
홀딩 스쿼트는 앞서 언급한 것과 같이 스쿼트 동작에서 홀딩, 버티는 동작인데요. 허벅지 속 근육을 사용하기 때문에 처음에는 굉장히 힘듭니다. 막 다리가 부들부들 떨려요. 내 다리.. 튼실한 사시나무.....

'제이제이'님의 영상을 정주행으로 완벽히 따라 할 수 있으면, 그다음부터는 처음만큼 힘들지 않아요. 
3일만 힘들어도 끝까지 버텨보세요! 

올해 다이어트를 시작하고서 일주일에 몇 회씩 정해놓고 하진 않았지만, 운동이라고는 실내 자전거 타기와 홀딩 스쿼트(어쩌다 생각날 때)만 했었는데요. 허벅지 라인이 많이 정리되었어요! 
제일 말랐을 때도 허벅지는 튼실했는데, 요즘은 주변에서 먼저 알아봐 주실 정도로 매끈하게 정리되고 있습니다~

코로나19 때문에 밖에 나가서 산책조차도 마음 놓고 할 수 없는 시기이죠.
피트니스 센터도 방역과 감염 예방을 위해 휴관을 하기도 하는데요. 
이럴 때, 안전한 집에서 홈 트레이닝 어떠신가요?

오늘 그리고 기록 끝.

효과 좋은 다이어트 방법, 다이어트 정체기 극복!

다이어트, 운동 후 바나나 한 개 어떠세요?



정말 하기 싫지만 할 수밖에 없는 평생 숙제, 다이어트. 다들 한 번씩은 해본 적 있죠? 
저는 해마다 큰마음 먹고 다이어트를 하는데요.(마음 잡고 독하게 하는 다이어트 말이에요........... 저도 평소엔 아가리 다이어터죠.)
식단 조절, 운동 이왕 시작했는데 몸무게가 줄어드는 게 눈으로 확인되지 않는다! 얼마나 속이 상합니까......
정말 피땀 흘려가며, 퍽퍽한 닭가슴살과 차가운 풀떼기를 먹어가며 열심히 했는데 소수점 뒷자리조차 바뀌지 않을 때가 있죠.  



"에이, 몸무게도 안 줄어드는데 그동안 잘 참았지만 나 오늘은 못 참겠다!! 하루만 먹자!!!!" 



Oh~NO!! 이럴 때 조금만 더 신경 쓰면, 0.1kg이라도 몸무게가 변한다고요~

우리 몸은 항상성, 원래 상태로 돌아오려는 성질을 가지고 있습니다. 다이어트를 하면서 몸무게가 줄어들지 않는 정체 기간도, 다이어트를 그만두고 다시 음식을 먹으면 원래의 몸무게로 돌아오게 되는 것도 몸의 항상성 때문인데요. 
그래서, 정체 기간 또는 다이어트 종료 후 원래 먹던 식습관으로 음식을 섭취하고 운동을 하지 않는다면 몸무게가 다시 원위치로 돌아올 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에, 소수점 뒷자리가 바뀌지 않는다고 포기하면 지금까지 해왔던 것들이 물거품이 된다구~




그럼 평생 다이어트 해야 하나요?




고칼로리로 구성된 음식이 대부분인 현대에 살아가고 있다면, 날씬한 몸을 위해서 뿐만 아니라 건강을 위해서라도 다이어트를 할 수밖에 없죠. 

하지만! 그 힘들다는 다이어트, 조금은 수월하게! 똑똑하게! 할 수 있는 방법이 있습니다!
그것은 바로......





운동 전 또는 후, 탄수화물 또는 단백질을 섭취하자(땅땅땅)

앞서 언급한 몸의 항상성으로 설명할게요. 다이어트를 시작하면 우리 뇌와 몸은 비상사태라고 인식을 하죠. 평소보다 훨씬 적은 음식 섭취량과 운동으로 소모되는 열량까지 더해지면 긴급비상사태로 바뀝니다. 음식을 섭취할 수 없는 상태로 인지하는 것이지요. 
그래도 우리 뇌가 비상사태라고 인지할 때는 그동안 축적된 단백질과 지방을 태우기 때문에 몸무게는 줄어듭니다. 
그렇지만 긴급비상사태로 인지한다면? 네.... 그게 바로 몸무게가 줄어들지 않는 정체 기간입니다. 
아무리 적게 먹어도, 더 많이 운동해도 몸무게가 줄어들지 않는데요. 음식을 섭취할 수 없는 긴급비상사태이기 때문에 현 상태를 유지(항상성)하려고 합니다. 
우리 뇌와 몸은 변화를 좋아하지 않아요. 현 상태에 머무르기를 가장 좋아하죠.... 꼰대 같은 너란 녀석... 





그래서 정체 기간을 빨리 벗어나려면 우리의 뇌와 몸을 속여야 합니다. 긴급비상사태라고 인식하지 못 하도록 만드는 것이지요. 
그 방법이 바로 운동 전이나 후에 탄수화물 또는 단백질을 섭취하는 것입니다.
음식 섭취량은 유지하되, 운동 전후에 음식을 섭취함으로써 '에너지원이 고갈되지 않는다'라는 느낌만 주는 겁니다, 느낌만! (정체 기간을 벗어나고자 음식 섭취량을 현저히 줄여버리면 건강에 무리 와요!!)

제가 제일 추천하는 방법은 운동 전후, 바나나 1개 섭취인데요.
저는 정체 기간 때문에 섭취한 것은 아닙니다. 
저는 몹쓸 식탐 때문에 반복적으로 5~6kg을 찌웠다, 뺐다를 반복해왔는데요. 이 때문인지 이제는 섭취 칼로리를 줄이면, 흔히들 말하는 '당 떨어졌다(손이 달달 떨린다거나 심장 소리가 두근두근 크게 느껴지는 현상) '는 느낌(?)이 더 잦아졌어요.
식단 조절로, 음식을 적게 섭취해도 일상 생활 시에는 문제가 없었어요. 문제는, 운동만 했다 하면 손이 달달달, 심하면 심장이 두근두근 하더라고요. 집에 있는 건 바나나 밖에 없었는데, 몰라 오늘은 그냥 먹는다! 하고 먹었던 게 이렇게 효과가 좋을 줄 누가 알았겠냐고요.(나만 몰랐어, 나는 바보야.)

저는 단지 운동 후의 당 떨어짐 현상을 줄이고자 바나나를 먹어왔는데요.
이렇게 운동하고 먹고를 반복했더니......... 




한 달 만에 5kg 감량에 성공했습니다!(기쁘니까 빨주노초파남보)





포스팅하려고 찾아보았더니, 바나나는 체내 흡수가 매우 빠르다고 합니다. 탄수화물이 포도당과 과당으로 변화하면서 소화와 흡수가 빨라져 위에 부담도 적다고 하는데요. 칼로리는 낮고, 적당히 달면서 높은 효율을 낼 수 있으므로 다이어트 필수품이라고도 할 수 있습니다.

근력 운동이나 유산소 운동 모두 탄수화물을 주 에너지원으로 사용되기 때문에, 운동 전후 바나나 섭취로 에너지원이 고갈되지 않는다는 느낌을 팍팍! 줄 수 있습니다.(뇌야! 느끼고 있니? 너의 에너지원은 그대로 있단다..그러니 지방 좀 태워줘.........)

단, 바나나는 과일이기 때문에 많이 먹으면 말짱 도루묵입니다! 운동 전 1개. 또는 운동 후 1개 정도가 가장 좋은 것 같습니다.

물론! 근력 운동을 하시는 분들은 운동 후 바나나 1개와 달걀 흰자 1~3개 정도를 추천합니다!(어떻게 키운 내 근육인데..... 사라지지 마 내 근육아.)

다이어트! 이제 어렵지 않아요~ 바나나 친구와 친해져 보아요.

오늘 그리고 기록 끝.

(바나나 짱친 Gnana는 지금도 다이어트 중.......휴휴...)