코로나19로 확진자가 1,000명을 넘어선 가운데, '이 시기에 다이어트는 위험하다'라는 기사를 접했어요. 물론, '다이어트로 인해 면역력이 떨어지면 전염성이 강한 코로나19에 감염될 가능성이 커진다'라는 말에 어느 정도 공감이 되는데요. 하지만, 저는 지금이 딱 살 빠지는 타이밍을 탔다구요! 다이어트 포기 못 한단 말이에요ㅜㅜ
면역력을 떨어뜨리는 식이요법 다이어트는 위험할 수 있어요! 하지만, 적당히 소식으로 식단을 조절하되 운동을 한다면 몸에 무리 가지 않게 다이어트를 할 수 있습니다.
그래서 오늘, 다이어트 운동에 대해서 포스팅을 해볼게요.
길쭉하고 매끈한 허벅지 라인을 위한, 홀딩 스쿼트
직접 제가 해보고 느낀 것을 위주로 포스팅을 하고 있다는 걸, 자주 방문해주시는 분들은 알고 계실 거예요.
지난 '바나나 다이어트'도 제가 직접 효과를 봤던 방법이었습니다. 한 달 만에 5kg을 감량했었죠.
> 효과 좋은 다이어트 방법, 다이어트 정체기 극복! 보러가기
다이어트 중에 발견한 현아의 캘빈클라인 화보가 눈에 확 띄었는데요. 현아는 빨개요
가녀린 듯하지만 탄탄한 근육이 아주 멋있습니다! 사람들마다 원하는 몸매가 다 다르겠지만, 저는 마르고 탄탄해 보이는 라인을 위해 다이어트를 하고 있어요!
특히나 길쭉하고 매끈한 허벅지 라인에 관심 많은데요. 네.. 저는 상체에 비해 하체가 튼실하기 때문에.....
허벅지 운동을 하면 왜 울퉁불퉁해지는 걸까요?
마치 내 다리 같구나 스펀지 밥..
어느 운동이든 꾸준히 하면 전체적인 라인이 슬림하게 변하죠.
하지만 허벅지 다이어트에 유명하다는 운동을 할 때마다 왠지 모르게 허벅지가 더 울퉁불퉁해지는 것만 같고, 시작한 지 얼마 되지 않은 시점에는 다리가 더 두꺼워 보이기도 합니다.
대부분의 허벅지 운동(일반 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지 등)은 살짝 근육이 범핑 되어서 운동을 시작한 지 2~3주가 지날 때까지도 큰 변화가 없거나 더 두꺼워 보일 수도 있어요!
하지만 근육을 사용함으로써 지방을 태우기 때문에 꾸준히 하면 매끈한 라인을 찾을 수 있죠.
저는 일반 허벅지 운동으로 인한 범핑으로 2주간은 효과가 없다고 생각했어요.
그래서 허벅지 앞쪽 근육이 발달되지 않으면서 허벅지 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 방법이 없을까 고민하다가 예전에 필라테스 소도구 수업 때의 기억이 번쩍!
자세를 잡고 버티는 동작은 속 근육을 사용하기 때문에 울퉁불퉁하게 되지 않고 매끈한 근육 라인을 만들 수 있다!!
그중에서 제가 꾸준히 하는 운동인 홀딩 스쿼트를 알려드릴게요.
just like.. kimazase..
저는 '제이제이'님의 영상을 보면서 운동을 하고 있습니다.
홀딩 스쿼트는 앞서 언급한 것과 같이 스쿼트 동작에서 홀딩, 버티는 동작인데요. 허벅지 속 근육을 사용하기 때문에 처음에는 굉장히 힘듭니다. 막 다리가 부들부들 떨려요. 내 다리.. 튼실한 사시나무.....
'제이제이'님의 영상을 정주행으로 완벽히 따라 할 수 있으면, 그다음부터는 처음만큼 힘들지 않아요.
3일만 힘들어도 끝까지 버텨보세요!
올해 다이어트를 시작하고서 일주일에 몇 회씩 정해놓고 하진 않았지만, 운동이라고는 실내 자전거 타기와 홀딩 스쿼트(어쩌다 생각날 때)만 했었는데요. 허벅지 라인이 많이 정리되었어요!
제일 말랐을 때도 허벅지는 튼실했는데, 요즘은 주변에서 먼저 알아봐 주실 정도로 매끈하게 정리되고 있습니다~
코로나19 때문에 밖에 나가서 산책조차도 마음 놓고 할 수 없는 시기이죠.
피트니스 센터도 방역과 감염 예방을 위해 휴관을 하기도 하는데요.
이럴 때, 안전한 집에서 홈 트레이닝 어떠신가요?
오늘 그리고 기록 끝.
