다이어트, 운동 후 바나나 한 개 어떠세요?
정말 하기 싫지만 할 수밖에 없는 평생 숙제, 다이어트. 다들 한 번씩은 해본 적 있죠?
저는 해마다 큰마음 먹고 다이어트를 하는데요.(마음 잡고 독하게 하는 다이어트 말이에요........... 저도 평소엔
식단 조절, 운동 이왕 시작했는데 몸무게가 줄어드는 게 눈으로 확인되지 않는다! 얼마나 속이 상합니까......
정말 피땀 흘려가며, 퍽퍽한 닭가슴살과 차가운 풀떼기를 먹어가며 열심히 했는데 소수점 뒷자리조차 바뀌지 않을 때가 있죠.
"에이, 몸무게도 안 줄어드는데 그동안 잘 참았지만 나 오늘은 못 참겠다!! 하루만 먹자!!!!"
Oh~NO!! 이럴 때 조금만 더 신경 쓰면, 0.1kg이라도 몸무게가 변한다고요~
우리 몸은 항상성, 원래 상태로 돌아오려는 성질을 가지고 있습니다. 다이어트를 하면서 몸무게가 줄어들지 않는 정체 기간도, 다이어트를 그만두고 다시 음식을 먹으면 원래의 몸무게로 돌아오게 되는 것도 몸의 항상성 때문인데요.
그래서, 정체 기간 또는 다이어트 종료 후 원래 먹던 식습관으로 음식을 섭취하고 운동을 하지 않는다면 몸무게가 다시 원위치로 돌아올 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에, 소수점 뒷자리가 바뀌지 않는다고 포기하면 지금까지 해왔던 것들이 물거품이 된다구~
그럼 평생 다이어트 해야 하나요?
고칼로리로 구성된 음식이 대부분인 현대에 살아가고 있다면, 날씬한 몸을 위해서 뿐만 아니라 건강을 위해서라도 다이어트를 할 수밖에 없죠.
하지만! 그 힘들다는 다이어트, 조금은 수월하게! 똑똑하게! 할 수 있는 방법이 있습니다!
그것은 바로......
운동 전 또는 후, 탄수화물 또는 단백질을 섭취하자(땅땅땅)
그래도 우리 뇌가 비상사태라고 인지할 때는 그동안 축적된 단백질과 지방을 태우기 때문에 몸무게는 줄어듭니다.
그렇지만 긴급비상사태로 인지한다면? 네.... 그게 바로 몸무게가 줄어들지 않는 정체 기간입니다.
아무리 적게 먹어도, 더 많이 운동해도 몸무게가 줄어들지 않는데요. 음식을 섭취할 수 없는 긴급비상사태이기 때문에 현 상태를 유지(항상성)하려고 합니다.
우리 뇌와 몸은 변화를 좋아하지 않아요. 현 상태에 머무르기를 가장 좋아하죠....
그래서 정체 기간을 빨리 벗어나려면 우리의 뇌와 몸을 속여야 합니다. 긴급비상사태라고 인식하지 못 하도록 만드는 것이지요.
그 방법이 바로 운동 전이나 후에 탄수화물 또는 단백질을 섭취하는 것입니다.
음식 섭취량은 유지하되, 운동 전후에 음식을 섭취함으로써 '에너지원이 고갈되지 않는다'라는 느낌만 주는 겁니다, 느낌만! (정체 기간을 벗어나고자 음식 섭취량을 현저히 줄여버리면 건강에 무리 와요!!)
제가 제일 추천하는 방법은 운동 전후, 바나나 1개 섭취인데요.
저는 정체 기간 때문에 섭취한 것은 아닙니다.
저는 몹쓸 식탐 때문에 반복적으로 5~6kg을 찌웠다, 뺐다를 반복해왔는데요. 이 때문인지 이제는 섭취 칼로리를 줄이면, 흔히들 말하는 '당 떨어졌다(손이 달달 떨린다거나 심장 소리가 두근두근 크게 느껴지는 현상) '는 느낌(?)이 더 잦아졌어요.
식단 조절로, 음식을 적게 섭취해도 일상 생활 시에는 문제가 없었어요. 문제는, 운동만 했다 하면 손이 달달달, 심하면 심장이 두근두근 하더라고요. 집에 있는 건 바나나 밖에 없었는데, 몰라 오늘은 그냥 먹는다! 하고 먹었던 게 이렇게 효과가 좋을 줄 누가 알았겠냐고요.(나만 몰랐어, 나는 바보야.)
저는 단지 운동 후의 당 떨어짐 현상을 줄이고자 바나나를 먹어왔는데요.
이렇게 운동하고 먹고를 반복했더니.........
한 달 만에 5kg 감량에 성공했습니다!(기쁘니까 빨주노초파남보)
포스팅하려고 찾아보았더니, 바나나는 체내 흡수가 매우 빠르다고 합니다. 탄수화물이 포도당과 과당으로 변화하면서 소화와 흡수가 빨라져 위에 부담도 적다고 하는데요. 칼로리는 낮고, 적당히 달면서 높은 효율을 낼 수 있으므로 다이어트 필수품이라고도 할 수 있습니다.
근력 운동이나 유산소 운동 모두 탄수화물을 주 에너지원으로 사용되기 때문에, 운동 전후 바나나 섭취로 에너지원이 고갈되지 않는다는 느낌을 팍팍! 줄 수 있습니다.(뇌야! 느끼고 있니? 너의 에너지원은 그대로 있단다..그러니 지방 좀 태워줘.........)
단, 바나나는 과일이기 때문에 많이 먹으면 말짱 도루묵입니다! 운동 전 1개. 또는 운동 후 1개 정도가 가장 좋은 것 같습니다.
물론! 근력 운동을 하시는 분들은 운동 후 바나나 1개와 달걀 흰자 1~3개 정도를 추천합니다!(어떻게 키운 내 근육인데..... 사라지지 마 내 근육아.)
다이어트! 이제 어렵지 않아요~ 바나나 친구와 친해져 보아요.
오늘 그리고 기록 끝.
(바나나 짱친 Gnana는 지금도 다이어트 중.......휴휴...)
